Préparation pour une compétition

Piste	Cross
La veille préparation de ton sac avec	La veille préparation de ton sac avec
Maillot du Club	Maillot du Club / si gel ou trop froid : maillot manches longues en dessous du maillot du club / Gants  ainsi que collants (mais si possible courir en short)
Dossard + épingles de sureté	Dossard + épingles de sureté
Etiquettes prêtes	Etiquettes prêtes
Spike piste 03 à 06 mm Max	Spike piste 12 à 15 mm tout dépend du temps et du terrain
Chaussettes de rechange min 2 Paires	Chaussettes de rechange min 3 Paires si 2 cross la même journée
Tenue pour avant et après	Tenue Chaude pour avant et après
Matériel pour prendre sa douche si possibilité d’en prendre une	Matériel pour prendre sa douche si possibilité d’en prendre une
Bien revoir l’horaire et le lieu	Bien revoir l’horaire et le lieu
Se coucher tôt	Se coucher tôt
Arriver 01 Heure avant l’épreuve	Arriver 01 Heure avant l’épreuve
30’00’’ avant l’épreuve boire légèrement	30’00’’ avant l’épreuve boire légèrement ainsi que prendre des sucres lents
Un échauffement de 15’00’’ au moins 40min avant l’épreuve	Un échauffement de 15’00’’ au moins 40min avant l’épreuve
Mettre ses spikes 10min avant l’épreuve	Mettre ses spikes 10min avant l’épreuve
05’00 avant l’épreuve être près du départ	05’00 avant l’épreuve être près du départ et seulement enlever ses vêtements chauds
Prendre un départ rapide pour ne pas se faire enfermer	Prendre un départ rapide pour ne pas se faire enfermer
Ensuite faire le maximum de ses possibilités	Ensuite faire le maximum de ses possibilités
Après la compétition Nettoyer ses spikes et enlever les pointes	Après la compétition Nettoyer ses spikes et enlever les pointes